Deconectare și reconectare
Există cărți care te provoacă – să vrei să știi mai mult, să înțelegi, să ceri ajutorul – și există cărți care te îndeamnă spre meditație!
Pentru mine, Legături pierdute de Johann Hari este o carte ce le are pe amândouă. Este o carte ce prezintă drumul parcurs de un cunoscut jurnalist – ce a suferit de depresie încă din copilărie- de la antidepresive luate din adolescență până la descoperirile sale legate de cele 9 cauze reale ale depresiei și anxietății și, ulterior, la găsirea studiilor ce oferă soluții care chiar funcționează(studii efectuate de diferiți oameni de știință).
El întărește ideea că depresia și anxietatea cresc și descresc împreună și că au la bază mai multe cauze, numite de el deconectări: de la o muncă plină de sens, de la alți oameni, de la valorile importante, de la traumele copilăriei, de la poziția socială și respectul atașat, de la natură, de la un viitor promițător.
Soluția este simplă și complexă în același timp: reconectarea!
Și totuși, cum să rămâi conectat într-o lume în care se vinde cu preponderență tehnologie în detrimentul relațiilor interumane?!
Un răspuns posibil ar fi – și cu ajutorul acestei cărți, ce ne îndeamnă, printre altele, să ne luăm o pauză din când în când și să ne uităm la propria viață!
Learn More
Singurătatea în perioada Sărbătorilor
Singurătatea are valențe diferite pentru fiecare dintre noi, venite mai ales din experiențele anterioare. Pentru unii, ea este resimțită ca un gol apărut în lipsa unor relaționări semnificative, unor contacte autentice. Pentru alții, în schimb, singurătatea este o nevoie tranzitorie apărută la un moment dat de a petrece mai mult timp cu sine.
Ce este singurătatea, în fond?
Singurătatea poate fi descrisă drept o stare complexă ce presupune un conglomerat de emoții, gânduri, comportamente.
Studiile arată că singurătatea reprezintă o stare de gol interior ce îi face pe oameni să se simtă lipsiți de scop, nedoriți, neiubiți. Persoanele singure tânjesc după contact uman, însă, paradoxal, starea lor interioară face dificilă, uneori imposibilă, formarea de legături/conexiuni cu alți oameni. Și asta pentru că singurătatea nu este despre a nu avea persoane alături, ci despre lipsa unor conexiuni profunde, de substanță.
Ființa umană este prin definiție una socială, dar tehnologia și aplicațiile actuale amână și descurajează interacțiunea directă. Totodată, în contextul actual, pandemia a dus la izolare forțată, iar apropierea Sărbătorilor de iarnă ne pune și mai mult în situația de a înțelege cum putem gestiona Singurătatea.
Sentimentul de singurătate ce apare în perioada Sărbătorilor cred că pleacă, de cele mai multe ori, de la așteptările persoanelor de a face anumite lucruri, de a simți ceva anume, de a avea anumiți oameni alături, toate acestea pornind de la imaginea ideală a Sărbătorilor clădită de generații întregi, precum și de la modelele promovate de mass-media.
Imaginea idilică a Sărbătorilor arată cam așa: masă îmbelșugată, toată familia alături(iar relațiile dintre membrii familiei sunt strânse, afectuoase), iubire, cadouri, bucurie, râsete. Atunci când lucrurile stau diferit, deja percepția despre Sărbători devine negativă și se caută soluții pentru umplerea golurilor, pentru a nu resimți singurătatea.
Din punct de vedere psihologic, terapeutic, soluția este tocmai de a accepta starea de singurătate, de a înțelege că a petrece mai mult timp cu propria persoană poate fi un avantaj, de a învăța să găsească partea pozitivă în orice situație. De asemenea, specialiștii cred că mecanismele de apărare ale persoanelor apăsate de singurătate se activează în încercarea de a găsi noi și noi soluții. Amintim aici apropierea de biserică (valabilă mai ales în cazul celor vârstnici) și activități ce fac bine sufletului(ajutorul dat altor oameni, acte de caritate sau orice alte activități cu încărcătură pozitivă). În această manieră, se poate diminua sentimentul de singurătate și golul resimțit în interior!
Să ne propunem așadar să fim mai aproape de persoanele singure, în această perioadă mai ales, dar și pe tot parcursul anului!
Psih. Gînju Raluca
Cabinet Psihologic Gînju
Learn More
Moș Crăciun
Dacă ar veni Moș Crăciun la tine, ce ți-ai dori să-ți aducă?
Ce nu ai vrea să-ți aducă?
Într-o perioadă în care aproape totul se schimbă, ceva a rămas totuși constant: celebrarea Crăciunului.
Popularitatea Crăciunului este atribuită, în mare parte, lui Moș Crăciun și rolului lui psihologic în starea de bine ce ne înconjoară de Sărbători.
Moş Crăciun există în sufletele noastre, în amintirile copilăriei noastre şi aşa va fi mereu. Avem, la orice vârstă, nevoie de EL pentru că avem, de fapt, nevoie de magie, de vis şi fantezie.
Copiii au și mai mare nevoie decât noi, adulții, de magie, de mit, de poveşti şi fantezii din care să-și extragă modele de comportament pentru mai târziu. În așteptarea cadourilor ei sunt învăluiți de Emoția momentului, de vraja sfântă a Crăciunului. Cu această ocazie sunt exprimate valori ca binele, iubirea, recompensa, generozitatea. Practic, Moș Crăciun vine dintr-un tărâm de poveste – iar în povești TOTUL ESTE POSIBIL. El dă viață credinței că dorințele/visele pot deveni realitate, că faptele bune sunt recompensate(de Crăciun, prin daruri), toate acestea fiind atât de utile în conturarea reperelor morale ale adultului.
Așadar, mame, tați, bunici, iubiți-l pe Moș Crăciun alături de copiii voștri!
El ne menține sufletul tânăr și ne ajută să nu uităm de emoțiile copilăriei!
Curaj
Cum arată curajul pentru tine? Cum definești curajul?
Curajul poate însemna să-ți asumi când greșești sau când trăiești emoții inconfortabile, fie că este vorba despre furie, teamă sau neputință.
Curajul poate însemna să continui să crezi în tine și în visul tău, chiar dacă treci prin provocări dificile … sau poate însemna să nu renunți.
Uneori, curajul poate consta într-o reconversie profesională sau în alegerea antreprenoriatului, dacă asta simți că ți se potrivește și că te ajută să-ți împlinești misiunea.
Curajul poate însemna însă vulnerabilitate și autenticitate.
Să ai curaj să fii tu însuți/însăți, să fii vulnerabil și totodată autentic, cu siguranță te poate ajuta să te conectezi la tine, să-ți dai voie să fii fericit și să trăiești o viață cu sens! Pentru a-ți descoperi curajul, un punct de pornire în această călătorie poate fi reprezentat de următoarele 3 cărți(pe care le recomandăm), cărți ce te vor ajuta să privești lucrurile din alt unghi:
- Curajul de a fi vulnerabil – Brene Brown
- Curaj – Debbie Ford
- Curajul de a fi tu însuți – Jacques Salomé.
Insomnia
Insomnia este o tulburare a somnului ce se manifestă prin:
- dificultatea de a adormi;
- somn insuficient (sau de slaba calitate, cu treziri dese și dificultăți de a adormi la loc);
- stare de oboseală pe parcursul zilei următoare.
Insomnia este și:
- cea mai frecventă tulburare de somn (6-12% din populație);
- al doilea cel mai frecvent motiv de prezentare la medic (după durere);
- mai frecventă la femei decât la bărbați (raport pe sexe: 1,4:1);
- în 40-50% cazuri este asociată cu o tulburare psihiatrică(depresie, anxietate, sindrom de stres posttraumatic, tulburare bipolară, schizofrenie).
Deseori, insomnia este descrisă ca „un cerc vicios”, în care o stare de stimulare sau de activare este punctul de pornire pentru un somn de proastă calitate. Starea de activare la ora de culcare poate avea mai multe origini: emoții (tristețe, nefericire, anxietate), gânduri (îngrijorări), probleme de sănătate. Toate pot crea o stare de stimulare care îngreunează adormirea.
Cine are probleme de somn, deseori devine anxios în legătură cu consecințele lipsei de somn. Din păcate, acestea vor îngreuna și mai mult adormirea. Acesta este momentul în care insomnia se cronicizează: în încercarea de a adormi persoana stă și mai mult trează pentru că încearcă să controleze ceva care ar trebui să fie involuntar, automat.
Un exemplu simplu: de regulă, o persoană merge fără să se gândească la fiecare pas pe care-l face, dar când se gândește la cum să facă pasul următor, mersul va deveni mai dificil.
Altfel spus, lucrurile automate ar trebui lăsate să se deruleze în „mod automat”. Este și motivul pentru care anxietatea creată de încercarea de a adormi cel mai probabil va ține trează persoana cu probleme de somn, chiar dacă ea crede că efectul va fi exact invers.
Deci, cercul vicios începe cu o stare de activare și se termină cu o stare de activare!
Learn More
Tu cum știi că ești iubit?
În literatura de specialitate sunt cunoscute 5 modalități de umplere a “rezervorului iubirii”:
- Timp petrecut împreună cu omul/oamenii dragi
- Gesturi, îmbrățișări, atingeri
- Declarații, cuvinte
- Cadouri
- Servicii.
Toate sunt modalități prețioase de umplere a rezervorului, însă dacă ne observăm cu atenție, doar una este dominantă.
La tine care e?
Learn More