Cum să-ți gestionezi stresul zilnic: 6 strategii eficiente pentru mai mult echilibru

Știi și tu cât de repede te poți simți copleșit. Stresul apare uneori din lucruri mici – un deadline care te presează, o agendă prea încărcată, griji legate de cei dragi, discuții tensionate, lipsa somnului sau, pur și simplu, un sentiment constant de agitație.

Poate te simți copleșit și te-ai pierdut puțin printre toate rolurile pe care le joci: angajat, partener, părinte, copil, prieten….
Și este normal, aș putea spune chiar firesc. Dar asta nu înseamnă că trebuie să rămâi în acel loc de oboseală emoțională și să te consumi constant.

Vestea bună? Am să-și ofer câteva instrumente practice, pe care le poți folosi oricând simți că te copleșește stresul. Sunt pași simpli, dar valoroși, pe care îi poți integra treptat în rutina ta. Și nu trebuie să faci totul perfect, trebuie măcar să începi de undeva.

1. Planifică-ți timpul în mod conștient

Fă-ți o listă de sarcini și pune-le în ordinea priorităților. Întreabă-te ce contează cu adevărat azi și învață să nu te încarci inutil.
Nu trebuie să bifezi tot. Încearcă să înveți cum să spui NU, cum să ceri ajutor și cum să-ți lași și spațiu de respiro în programul tău.

2. Practică mindfulness 

Poate nu crezi că 3 minute în liniște pot face vreo diferență. Dar pot.

Mindfulness este o modalitate simplă de a-ți liniști mintea. Alege un moment al zilei (dimineața, în pauza de cafea, seara înainte de culcare), în care să stai cu ochii închiși și să te concentrezi doar pe respirație.

Simte cum aerul intră și iese, observă gândurile, dar nu le judeca. Este felul tău de a-ți spune: „Sunt aici. E ok. Pot să merg mai departe.”

3. Mișcă-ți corpul

Nu trebuie să alergi maratoane. Poate fi o plimbare în parc, 10 minute de întinderi sau chiar o tură până la magazin.Fizic, mișcarea reduce cortizolul (hormonul stresului) și eliberează endorfine (hormonii bunei dispoziții).
Emoțional, e o formă de eliberare. Încearcă, și vei simți diferența.

4. Nu te izola – vorbește cu cineva

Uneori, simplul fapt că spui cu voce tare ce simți te poate ușura, pentru că stresul se amplifică în tăcere, și gândurile negre se înmulțesc când rămân nevorbite. 

Poate ai un prieten care știe să asculte, un membru din familie, sau, dacă simți că ai nevoie de mai mult, un psiholog.

Spune ce simți, fără rușine, fără frică. Nu trebuie să te descurci singur.

5.  Stabilește limite

Când spui mereu „da” din teamă să nu dezamăgești, te încarci inutil. Înveți, fără să-ți dai seama, să-i pui pe ceilalți pe primul loc… mereu.

Dar ce-ar fi să-ți oferi și ție același respect și să spui: „Nu pot acum.” „Am nevoie de o pauză.” „Revin mai târziu.”

Stabilirea limitelor nu e egoism.

6. Fă-ți timp pentru tine

Stresul apare și când nu mai ai timp pentru lucrurile care îți aduc sens și bucurie. Îți mai amintești când ai făcut ultima oară ceva doar pentru tine? Un ceai băut în liniște, un film vechi, poate o carte sau o binemeritată baie lungă.
Sunt momentele mici care te ajută să te reconectezi cu tine. Și eu zic că merită loc în ziua ta.

Amintește-ți că gestionarea stresului este un proces continuu.

Ce îți rămâne de făcut? Testează! Vezi ce-ți aduce liniștea!